运动后的营养补充

目前去健身房的男性越来越多，可我们经常会见到一些健身后疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳的情况。深究这些现象，一般是运动量过大后营养不合理的缘故，因此，如何在运动健身后补充营养是十分重要的。

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以此提供能量和维持血糖水平；运动后也要及时补充碳水化合物，富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

出汗之后，必须及时补充水分和盐，方法视不同的强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，不要盲目服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。

另外，蛋白质的补充应增多，减少脂肪成分，食物搭配应清淡可口，以增加食欲，并多吃一些蔬菜与水果，以增加矿物质、维生质的摄入。